Leengedett vagy felhúzott redőny. Melyik jobb az alváshoz?

Ha ma megkérdezzük valakitől, hogy leengedett vagy inkább felhúzott redőnnyel szeret-e aludni, akkor biztosan egy jó kis vitát robbantunk ki. Ennél csak az a rosszabb, amikor a szobában tartózkodók között alakul ki a vita, mivel a végén valaki nyer, a másiknak pedig alkalmazkodnia kell. De mi a jobb az alváshoz?

A zaj, a hőmérséklet és a fény valódi problémát jelenthet azok számára, akik nehezen tudnak elaludni. És nem kevesen vannak. Különböző kutatások szerint a lakosság mintegy 30%-a szenved álmatlanságban élete során, és az esetek egyharmadában ez krónikussá válik.

Nyáron ez a szám még jobban növekszik. Az évnek ebben az időszakában könnyebb álmatlansági epizódokat elszenvedni, mert több a napsütéses órák száma és a magasabb hőmérséklet sem könnyíti meg a pihenést. A hőség hatással van az alvásra, mivel megváltoztatja a szervezet hőszabályozását is. Itt jelennek meg először a nyitott ablakok és a felhúzott redőnyök, amik tovább nehezítik a pihenést.

Hogyan befolyásolja a fény az alvást?

A fény és a sötétség egyaránt jelzést ad a szervezetnek az alvás kiváltására vagy előidézésére. A testünk biológiai órája úgy van kialakítva, hogy természetes módon korán reggel felébredjünk. 15 óra elteltével a szervezetben fáradtság jelenik meg, amit gyakran a sötétség szokott kiváltani. Minél nagyobb a hang- és fényszigetelés, annál jobban alszunk. A retina sejtjei érzékelik a napfényt, és a szem üzeneteket küld az agynak a 24 órás körforgás fenntartásáról. Ilyenkor olyan kémiai folyamatok aktiválódnak, amelyek megváltoztatják a pszichológiai állapotunkat és a viselkedésünket.

Sötétben aludni a legjobb

Ahogy közeledik az éjszaka, és a fény elhalványul, a melatonin emelkedni kezd, ami csökkenti a test hőmérsékletét. Ennek következtében csökken az éberségi szintünk, és hajlamosabbak vagyunk az alvásra. Ezért fontos, hogy a hálószobában megfelelő körülményeket teremtsünk a fény hiányának eléréséhez. Annál jobban fogunk aludni, minél nagyobb a hang- és fényszigetelés, bár mindig vannak kivételek, mint például a túlzott meleg elkerülése érdekében felhúzott redőnyök. A mesterséges fény üzenetet küld az agynak, hogy ébredjünk fel. A redőnyök felhúzása vagy a függönyök elhúzásának elmulasztása azonban azzal járhat, hogy az éjszaka behatoló mesterséges fény megzavarja az alvást.

Óvakodjunk a mobiltelefonoktól, tabletektől és számítógépektől

A technológia fejlődése az elmúlt években sok szokásunkat megváltoztatta. Olyan eszközökkel vagyunk körülvéve, amelyek megkönnyítik az életünket, de problémákat is okozhatnak. A mobiltelefon egyértelmű példa erre: vele beszélgethetünk és cseveghetünk másokkal, olvashatunk, írhatunk, videókat nézhetünk, zenét hallgathatunk és dolgozhatunk. Mindezek a funkciók ugyanabban a készülékben azt jelentik, hogy egy pillanatra sem vehetjük le róla a kezünket, még elalvás előtt sem, és ez károsíthatja az egészségünket.

Sokak számára az ágy lett az a hely, ahol elbúcsúznak a közösségi médiától, mielőtt lefeküdnének aludni. Az elektronikus eszközök azonban képesek megzavarni az alvást kiváltó folyamatokat.

Ha az utolsó dolog, amit lefekvés előtt teszünk, hogy megnézzük a mobiltelefonunkat, akkor a természetes élettani folyamataink automatikusan megváltoznak. Az alvás késleltetése vagy a rossz pihenés befolyásolja a szervezet optimális működését, ezért meg kell változtatnunk néhány szokást, mielőtt lefekszünk aludni.

Hogyan kezdjük el megváltoztatni őket?

• Mint a legtöbb tevékenységünk esetében, itt is a szokás a lényeg. Ezért lehet bonyolult megváltoztatni valamit, amit minden nap csinálunk, és ez alól nem kivétel a mobiltelefon használata sem. Próbáljuk meg a következőt:
• Legalább egy órával lefekvés előtt kapcsoljuk ki az elektronikus eszközöket, például az okostelefonokat, táblagépeket és számítógépeket.
• A mobiltelefont legalább egy méterre hagyjuk az ágytól. Ez segít abban, hogy lefekvés előtt ne ellenőrizzük azt.
• Kapcsoljuk ki az összes értesítést a telefon beállításaiból, elég, ha csak az ébresztést jelzi (és bizonyos esetekben a fontos hívásokat).

Vannak más dolgok is, amelyeket megtehetünk azért, hogy jól aludjunk, és napközben is legyen elég energiánk. Fontos, hogy rendszeres lefekvési és felkelési időpontokat alakítsunk ki, amibe napi 6-8 óra alvás is belefér. Teremtsük meg a szükséges klímát, hogy a test hajlamos legyen a pihenésre: kulcsfontosságú, hogy kikapcsoljuk a fehér fényeket, és csak a halványabb vagy vörösebb égőket hagyjuk égve. Emellett ne hagyjuk a testmozgást vagy a vacsorát az utolsó pillanatra, és ne vigyünk magunkkal ételt az ágyba. A legjobb, ha lefekvés előtt legalább két órával elfogyasztunk egy könnyű vacsorát.

Ezekben az esetekben jobb a fény

Mint mindig, a kivétel erősíti a szabályt. Azoknál az embereknél, akik félnek az alvástól vagy nagyon gyakori paraszomniában szenvednek, mint például az éjszakai rémálmok, hozhat némi előnyt a fény azáltal, hogy ellazítja őket, ami szükséges az elalváshoz. Innentől kezdve a redőny állapota teljesen személyessé válik, bár általánosságban elmondható, hogy inkább az éjjeli sötétség ajánlott a biztos alváshoz.